フリーアナウンサーとして活動している田中みな実さん。
田中みな実さんはアナウンサーだけじゃなくてモデルとしても活動してて最高のメリハリボディの持ち主って事で女性からも多くの支持を得てます。
そんな田中みな実さんはジムにも通ってて自宅でも日々トレーニングを行っててかなり努力をしてるんですよね。
田中みな実さんが自宅で行ってる筋トレはどんな内容なのか？
通っているジムはどこなのか？
田中みな実さん担当トレーナー直伝の筋トレ方法があるようでこれらをまとめてみました
Contents
田中みな実は美にストイック！日々の筋トレ方法まとめ
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抜群のスタイルでアナウンサーとは思えないほどのメリハリボディで男性からも女性からも多くの支持を得てる田中みな実さん。
そんな田中みな実さんの体重は40kg以下だと言われていて体脂肪率は17％だそうです。
女性で体脂肪率が20％以下って相当ですよね。
これは日々努力をしてないと成しえないことっすよ。
田中みな実さんは仕事はもちろんのこと美に対してもかなりストイックって事は有名で様々な知識を持ってます。
そんな田中みな実さんに憧れる女性もたくさんいて「どんなトレーニングしてるんだろ？」と興味を持っている方も増えていますよね。
田中みな実さんが日々トレーニングする中で心掛けていることはというと
②トレーニング後のストレッチは必須
③正しい姿勢にしてから行う
④使っている筋肉を意識する
⑤体に負荷をかけすぎない
この５つだそうです。
これらを意識して日々行う筋トレとはどんなものなのか？
田中みな実さんの担当トレーナーである玉置達彦さんが『みな実ボディ』になるための筋トレ方法を伝授してます
田中みな実のBODYになるための筋トレ方法①【腹筋】
田中みな実さんの腹筋は割れていてウエストラインがめちゃくちゃ綺麗ですよね。
ウエストは60cm以下だそうですが、このウエストになるにはどんな筋トレを行っているのか？
その内容はというと
あお向けに寝て頭の下で両手を組み、ひざは90度に曲げる。爪先は前向きにそろえて。おなかをへこませ、息を吐きながら背骨をひとつずつ剥すようにゆっくり背中を丸めて上体を起こし、腹筋を見る。息を吸いながらゆっくりと戻す。
これを15回×2セット。
引用元（美的.com）
以外に簡単な筋トレ方法ですよね。
腹筋何百もしているわけではないですもんね
ただ、これを毎日続けるのは大変そうですけど
田中みな実のBODYになるための筋トレ方法②【斜腹筋】
斜腹筋とは言い方を変えたら横っ腹なんですけども、こちらを鍛えるための筋トレもあるようです。
あお向けに寝て頭の後ろで両手を組む。腹筋を使って背中と足を少し浮かせながら、おなかをねじるようにして、左ひざと右ひじをくっつける。戻して逆サイドも同様に。戻すときも、背中と足上げはキープ！左右15回×1セット。
引用元（美的.com）
田中みな実さんの綺麗なウエストは腹筋だけじゃなくて斜腹筋のトレーニングをしてるってことから出来てるという訳です。
普通に横っ腹の肉が垂れてる人もいるんですが田中みな実さんはそんなことはなく引き締まってますからね。
田中みな実のBODYになるための筋トレ方法③【ヒップ】
田中みな実さんは元々お尻がコンプレックスだったらしいんですけど、トレーニングを始めて2か月くらいしてから平べったいお尻が丸くなってきたようで
「お尻の形は変えられる！」と公言しています。
今では田中みな実さんはお尻のラインが分かるタイトスカートとかショートパンツなどを着てますよね。
そのお尻を鍛えるための筋トレを方法が
あお向けに寝て、両手は手のひらを下にしてわきに。ひざを90°に曲げて、おなかをへこませる。おなかをへこませたまま息を吐きながら、ひざから背中が一直線になるように腹筋でお尻をもち上げて。息を吸いながら元に戻す。20回×3セット。
引用元（美的.com）
慣れてきたら片足を上げて行うといいそうです。
これは意外にキツイですよｗ
田中みな実のBODYになるための筋トレ方法④【ヒップサーキット】
上記のトレーニングを行うだけでも効果が得られると思うんですが他にもお腹とヒップに聞くヒップサーキットってものがあるようです。
この体制から膝を真横に広げて水平に持ち上げてこのまま足を後ろに伸ばします
そこから膝を曲げて上体に引き寄せます
これを左右10回ずつ行うそうです
田中みな実のBODYになるための筋トレ方法⑤【背中】
上半身を鍛えるなら背中が大事ということで田中みな実さんは背中も日々鍛えてるみたいで、自宅でも行える筋トレを紹介してます。
内容は頭上でタオルの両端を持ち引っ張り合って肩甲骨を寄せながら肘を垂直におろすっていう動作を20回繰り返すそうです。
これで背中を鍛えるだけじゃなくバストにも影響が出るみたいっすよ。
田中みな実のBODYになるための筋トレ方法⑥【二の腕】
二の腕を引き締めたいと思ってる女性はけっこう多いのじゃないでしょうか？
田中みな実さんは二の腕も日々鍛えてるらしいんですがいかにも『鍛えてます！』って感じではなく女性らしいふわっとした感じの二の腕ですよね。
ムキムキじゃないですしかといってブヨブヨって訳でもありません。
これは田中みな実さんなりの二の腕に対するこだわりらしくって
細いとか太いじゃなくて『触れてみたい』っていう本能を揺さぶる質感重視
だそうです。
その二の腕の筋トレ方法はというと椅子に片手と片膝を置いてダンベルをもって肘を挙げてゆっくり下げるっていうのを20回繰り返すそうです。
田中みな実はジム通いをしていてジャイロトニックを週2で行っている
完璧ボディの田中みな実さんは自宅で筋トレをしてるだけじゃなくでジムに通ってみたいっすよ。
ジムではお腹を引き締めるためのトレーニングをしてなくてヒップを強化してるみたいですね。
そして週2回ジャイロトニックでしなやかな体を目指してるらしいっすよ。
ジャイロトニックとは無理なく筋肉を伸ばして最高のストレッチを学ぶエクササイズで筋力のバランスを整えるって事が目的のようです。
田中みな実さんが通っているジムはどこなのかというとステラジムに通っているそうです。
#田中みな実 さん
祝 写真集出版！
2017年4月からトレーニング担当させていただいております。
僕の環境が変わりましたが、しっかりトレーニングを重ねて元々素敵な身体を更に素敵な身体に仕上げております。 pic.twitter.com/dwh160RVYF— 玉置達彦 (@tamaki1stella) October 18, 2019
ここは田中みな実さんの担当である玉置達彦トレーナーが経営してるジムなんですよ。
月会費：10000円
営業時間：8時～22時
現在ももしかしたら通ってる可能性がありますし、田中みな実さんのトレーニングを担当してる玉置達彦トレーナーが経営してるジムってことで田中みな実さんのボディに憧れてる人は行く価値があります。
田中みな実のメリハリボディを手に入れるためには水分とタンパク質は必須
田中みな実さんは日々のトレーニングや筋トレだけじゃなく食事も気にしてるみたいで中でも水分補給とタンパク質の摂取は欠かせないらしいっすね。
田中みな実さんは水を毎日3リットル飲むみたいっすよ。
田中みな実さんは過去に水の飲まなさ過ぎて倒れたこともあったらしいんですが今はたくさん水分を補給してます。
そして水には水素イオン濃度を表す数字であるpHっていうのがあってこれが7.4のものがいいみたいっすよ。
水分中の水素イオンの濃度を表す数値、pH。体液はpHが7.4と言われ、pH7.4の水は親和性も高いみたい。
また、たくさん水を飲むほどに、排出機能が整い、めぐりも良好になりました。今ではむくみ知らずに引用元（SWEET WEB）
仕事の合間には白湯を飲んだりもしてるらしくって全身のめぐりを整えてるようです
田中みな実はマイペースにトレーニングをしている
田中みな実さんは日々様々なトレーニングをしてるんですけどこれは全てマイペースの範囲内であってストレスを溜めないようにしてるそうです。
ストイックにやりすぎてストレスを溜めるとその後、リバウンドしたり肌質が悪くなったりするってことでトレーニングや筋トレを行うにあたって『無理せずマイペースに続けられる方法を見つけることが大切』と語ってます。
ただ、これだけトレーニングなどをしてるってことから個人的にはかなりストイックに見えるんですけどね。
田中みな実のモチベーションは洋服が似合うカラダ
体を鍛えるためにトレーニングしたり筋トレしたりするっていうのを続ける人は中々いないですよね。
田中みな実さんも日々トレーニングするにあたってモチベーションはどのように維持してるんでしょう？
過去にインタビューで語ってましたが『体を鍛えると好きなおしゃれを着こなせて楽しむことが出来る』と語ってました。
このことから体を鍛えることでずっと避けてた服も着れるようになることがモチベーションアップに繋がってるようですね。
身長が小柄で痩せてるんですけど女性としての魅力になる部分は残ったままっていう神ボディを作ってる田中みな実さん
田中みな実の身長は153cmで体重は40kg以下の可能性がありスタイル抜群でメリハリボディの作る美容法は？
オシャレがモチベーションになってたんですね
スタイルいいもんな